Ιστολόγιο

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου

Το άγχος είναι αναπόφευκτο μέρος όλων των ζωών μας, και οι πιθανότητες είναι, ξέρετε πότε αισθάνεστε την πίεση. Γνωρίζετε τα σημάδια, αυτά που ξεκινούν ακριβώς πριν από μια μεγάλη παρουσίαση στη δουλειά ή τις στιγμές που θα λάβετε ειδήσεις που είναι απίστευτα καλά ή απίστευτα κακά. Αλλά τι συμβαίνει όταν το άγχος χτίζεται και χτίζεται, έως ότου δεν καταφέρουμε να φύγουμε; Τι συμβαίνει όταν βρεθούμε σε έναν φαύλο κύκλο, με το άγχος να γίνεται μέρος της καθημερινής ζωής που αρχίζει να γίνεται σχεδόν αφόρητο;

Υπάρχουν ορισμένα σημάδια ότι τα επίπεδα άγχους σας απλώς ξεφεύγουν από τον έλεγχο, και μερικά από αυτά είναι πράγματα που μπορεί να μην συνδέεστε καν με το άγχος.

Αλέθεις τα δόντια σου

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Εσείς

Ονομάζεται βρουξισμός, και οι περισσότεροι άνθρωποι το κάνουν, το κάνουν στον ύπνο τους. Σύμφωνα με μια μελέτη χρηματοδοτούμενο από το πρόγραμμα ενδομυϊκής έρευνας του NIH και του Εθνικού Ινστιτούτου για τη γήρανση, η πιθανότητα κάποιος να αλέσει τα δόντια του σχετίζεται άμεσα με πράγματα όπως η συναισθηματική σταθερότητα και το άγχος. Παραδόξως, δεν είναι μόνο ένας ανθρώπινος συσχετισμός, και τα ίδια ευρήματα έχουν επιβεβαιωθεί σε αρουραίους.

Στη μελέτη, 470 γυναίκες ολοκλήρωσαν και μια έρευνα ιστορικού οδοντιατρικής (με 385 από αυτές να υποβληθούν σε πλήρη οδοντιατρική εξέταση), μαζί με μια αξιολόγηση της προσωπικότητας. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι οι εθελοντές που σημείωσαν υψηλές βαθμολογίες είτε για αντικειμενικότητα, κοινωνικότητα ή συναισθηματική σταθερότητα ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αλέσουν τα δόντια τους. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo , ο βρουξισμός δεν είναι ακριβώς κατανοητός, αλλά τον συνδέουν επίσης με πράγματα όπως το συναισθηματικό άγχος, το άγχος, ο θυμός, η απογοήτευση ή μια πολύ ανταγωνιστική φύση. Λένε επίσης ότι για μερικούς, είναι μια στρατηγική αντιμετώπισης που βοηθά να εστιάσει την προσοχή σε μια έξοδο που, στο τέλος, μπορεί να είναι βλαβερή όχι μόνο για τα δόντια σας, αλλά και για τη γνάθο σας.

Εάν δεν είστε σίγουροι αν αλέθετε ή όχι τα δόντια σας τη νύχτα, το NHS λέει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν επιπλοκές που παρατηρούν όταν είναι ξύπνιοι. Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως επίμονο πονοκεφάλους και αυτιά, καθώς και πόνο στη γνάθο. Εκείνοι που είναι επιρρεπείς στο άλεσμα των δοντιών τους τη νύχτα μπορεί επίσης να σφίγγουν τα δόντια τους τακτικά όλη την ημέρα, αν και είναι πιο σπάνιο να αλέθουν τα δόντια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Μόνο περίπου το 20 τοις εκατό των αναφερόμενων περιπτώσεων συμβαίνουν.) Λένε επίσης ότι το 70% των περιπτώσεων σχετίζονται άμεσα με το άγχος.

Αντιμετωπίζετε πρόβλημα να μάθετε κάτι νέο

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Εσείς

Ήμασταν όλοι εκεί. Προσπαθούμε να μάθουμε κάτι καινούργιο και απλώς δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε. Είτε πρόκειται για την πίεση για εκτέλεση είτε για κάποιο άλλο είδος εξωτερικού στρες, υπάρχει ένας πολύ πραγματικός και πολύ βιολογικός λόγος που το άγχος μπορεί να φαίνεται να επηρεάζει την ικανότητά σας να μάθετε και να θυμάστε.



Ερευνητές από το Ιατρική Σχολή UC Irvine κοίταξε ακριβώς τι συμβαίνει στον εγκέφαλο σε περιόδους βραχυπρόθεσμου στρες (αυτό είναι το άγχος που διαρκεί λίγες ώρες). Διαπίστωσαν ότι το οξύ άγχος απελευθερώνει ένα μόριο που ονομάζεται κορτικοτροπίνη, το οποίο παρεμβαίνει στη διαδικασία της μάθησης. Η εκμάθηση (και η μνήμη) συμβαίνει σε ένα μέρος του εγκεφάλου που ονομάζεται συνάψεις και όταν απελευθερώνεται η κορτικοτροπίνη παρεμβαίνει στην ικανότητα των συνάψεων να επικοινωνούν και να συλλέγουν αναμνήσεις: δηλαδή, μάθηση. Το μόριο του στρες καταστρέφει στην πραγματικότητα τις δομές που είναι υπεύθυνες για να μας επιτρέψουν να μάθουμε νέα πράγματα, και οι δομές επανεμφανίζονται μόνο όταν αφαιρείται η ορμόνη του στρες.

Το μακροπρόθεσμο άγχος έχει βρεθεί ότι έχει κάποια αρκετά ενοχλητικά αποτελέσματα και σε άλλα μέρη του εγκεφάλου. Σε μια μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Αριζόνα και χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, διαπιστώθηκε ότι η περιοχή του εγκεφάλου που είναι καθοριστική για την ικανότητά μας να μάθουμε (ο ιππόκαμπος) είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη στην παρουσία μιας ένωσης που απελευθερώνεται από το σώμα σε απάντηση σε αγχωτικές καταστάσεις. Τα γλυκοκορτικοειδή απελευθερώνονται ως ζωτικό μέρος της ανταπόκρισης στο άγχος κατά την πτήση ή την καταπολέμηση, και από τη μία πλευρά, μας επέτρεψαν να επιβιώσουμε. Από την άλλη πλευρά, ωστόσο, το χρόνιο άγχος και η μακροχρόνια, επαναλαμβανόμενη απελευθέρωση αυτών των μορίων έχει αποδειχθεί ότι θέτει σε κίνδυνο τη δομή του ιππόκαμπου και καθιστά πιο πιθανό ότι αυτές οι δομές που μας επιτρέπουν να μάθουμε να υποστούν βλάβη. Πιστεύεται ότι αυτές οι ίδιες δομές μπορούν επίσης να ανακάμψουν, αλλά οι παρατεταμένες ορμόνες του στρες μπορούν να αναδομήσουν τον εγκέφαλο για απίστευτα μεγάλο χρονικό διάστημα, επηρεάζοντας μας για μήνες και ακόμη και χρόνια.

Αναπτύσσετε ακουστικές και λεκτικές παραισθήσεις

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Εσείς

Σύνδρομο έκρηξης κεφαλής ακούγεται τρομακτικό, και τη στιγμή που συμβαίνει, μπορεί να είναι. Είναι ο τεχνικός όρος για την ακρόαση ενός εκκωφαντικού ήχου - συνήθως σε σύγκριση με έναν πυροβολισμό ή ένα χτύπημα βροντής - όταν απλώς κοιμάσαι. Αν και δεν υπάρχει σωματικός πόνος που να σχετίζεται με αυτό, μπορεί να προκαλέσει όλα τα είδη προβλημάτων που περιλαμβάνουν ακόμη και αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια της περιόδου που υποτίθεται ότι κοιμάστε. Συμβαίνει σε γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες και είναι πιο συχνό σε άτομα άνω των 50 ετών. Έχει επίσης συνδεθεί με υψηλά επίπεδα άγχους, αν και δεν είμαστε απολύτως σίγουροι γιατί συμβαίνει σε μερικούς ανθρώπους.

Σε μια μελέτη έγινε από ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Βιέννης και το Πανεπιστήμιο του Dunham, η παρουσία λεκτικών ψευδαισθήσεων συνδέθηκε επίσης με υψηλά επίπεδα στρες και άγχους. Ορίζεται ως η ακρόαση «εξωγήινων» φωνών που λένε πολλά πράγματα, που συχνά σχετίζονται με τους μεγαλύτερους στρες ενός ατόμου. Σύμφωνα με έρευνες που ολοκληρώθηκαν από εθελοντές, οι λεκτικές ψευδαισθήσεις αυξήθηκαν σε περιόδους αυξημένου στρες και άγχους και πολλοί ανέφεραν ότι η συναισθηματική δυσφορία υπήρχε πριν από τις ψευδαισθήσεις και δεν προκλήθηκε από αυτούς. Πολλοί ανέφεραν αυξημένα επίπεδα άγχους και άγχους αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια των ψευδαισθήσεων, και για μερικούς, προσθέτουν σε συναισθήματα άγχους, κοινωνικού άγχους και κατάθλιψης.

Οι αλλεργικές επιθέσεις σας είναι πιο σοβαρές

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Οι αλλεργικές επιθέσεις σας είναι πιο σοβαρές

Εάν πάσχετε από αλλεργίες, οι πιθανότητες είναι καλές, γνωρίζετε όχι μόνο τα προειδοποιητικά σημάδια, αλλά και για ποιο σκοπό. Σύμφωνα με μελέτη του Το Πανεπιστήμιο του Οχάιο , εάν αντιμετωπίζετε μια αλλεργική επίθεση που είναι πιο σοβαρή από τη συνηθισμένη, μέρος αυτής μπορεί να οφείλεται στα επίπεδα άγχους σας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όχι μόνο οι αρχικές αλλεργικές αντιδράσεις ήταν χειρότερες σε άτομα που αντιμετώπιζαν υψηλά επίπεδα στρες, αλλά διαπίστωσαν επίσης ότι αυτές οι αντιδράσεις τείνουν να διαρκούν περισσότερο και παραμένουν πολύ χειρότερες. Η μελέτη εξέτασε εθελοντές που είχαν ιατρικό ιστορικό διαφόρων αλλεργιών και στη συνέχεια συνέκριναν την απόκριση του σώματος στα αλλεργιογόνα σε περιόδους χαμηλού στρες και υψηλού στρες. Άτομα που υποβλήθηκαν σε δοκιμές (οι οποίες περιελάμβαναν όχι μόνο έκθεση σε αλλεργιογόνα, αλλά δραστηριότητες υψηλού άγχους, όπως η ανάγνωση δυνατά και η ομιλία 10 λεπτών) και ήταν πιο αγχωμένοι σχετικά με την κατάστασή τους είχαν αντιδράσεις που ήταν διπλάσιες από εκείνους τους ανθρώπους που φορούσαν » τόνισε. Η ομάδα υψηλής πίεσης συνέχισε επίσης να έχει αλλεργική αντίδραση για αρκετές ημέρες, ενώ η ομάδα χωρίς στρες ανέκαμψε ταχύτερα.

Σε μια παρουσίαση στο Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , οι συγγραφείς της μελέτης δήλωσαν ότι συνδέουν τις αυξημένες αντιδράσεις του σώματος με την παραγωγή μιας ορμόνης στρες που ονομάζεται κατεχολαμίνες, μαζί με τα αυξημένα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται ιντερλευκίνη-6. Η πρωτεΐνη σχετίζεται με μία από τις κοινές απαντήσεις του σώματος στις αλλεργίες: φλεγμονή. Όσο περισσότερο είναι το άγχος στη θέση του, τόσο περισσότερο αντιδρά το σώμα και τόσο μεγαλύτερη - και πιο ισχυρή - θα είναι μια αλλεργική αντίδραση.

Υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους

Το άγχος έχει μια παράξενη σχέση με τις διατροφικές μας συνήθειες. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ , το βραχυπρόθεσμο στρες τερματίζει την επιθυμία μας να φάμε λόγω της απελευθέρωσης μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτικοτροπίνη. Αυτό, μαζί με την απελευθέρωση της επινεφρίνης, ξεκινά την ανταπόκρισή μας στην καταπολέμηση της πτήσης ή στην πτήση και απορρίπτει ό, τι πρόκειται να εμποδίσει αυτό, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας μας για φαγητό.

Συνήθως, οι αντιδράσεις στο άγχος μας εξαφανίζονται όταν το στρες εξαφανίζεται. Αλλά εάν αυτός ο στρεσογόνος παράγοντας δεν εξαφανιστεί, το σώμα μας αντιδρά με διαφορετικό τρόπο με την απελευθέρωση κορτιζόλης. Αντί να καταστέλλει κάθε παρόρμηση που δεν θεωρείται ζωτικής σημασίας για την άμεση επιβίωσή μας, η κορτιζόλη αυξάνει τα κίνητρά μας. Αυτό, δυστυχώς, αυξάνει το κίνητρό μας για φαγητό, και όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα κορτιζόλης, τόσο πιο κίνητρα είμαστε.

Ακόμα και όταν η κορτιζόλη μας ωθεί προς τα τρόφιμα, διαπιστώθηκε ότι εμείς (δηλαδή, περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες) τείνουμε να στραφούμε σε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων. Τους αποκαλούμε τρόφιμα αναψυχής και είναι αυτά που συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Βιολογικά, το φαγητό άνεσης είναι ακριβώς αυτό. Το Χάρβαρντ προτείνει ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη δρουν πραγματικά στον εγκέφαλο για να εξουδετερώσουν μερικά από τα χειρότερα συναισθήματα του στρες, παρέχοντας μια ανακούφιση που είναι μόνο προσωρινή. Το 2007, μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η τάση μας να τρώμε και να αυξάνουμε το βάρος όταν είμαστε άγχος ποικίλλει επίσης από το άτομο, καθώς οι άνθρωποι που παράγουν περισσότερη κορτιζόλη είναι πιο πιθανό να τρώνε άγχος. Τελικά, το παρατεταμένο άγχος μας περιβάλλει για να αναζητήσουμε ανακούφιση που σχετίζεται με τα τρόφιμα, και αυτό αυξάνει την αύξηση βάρους - ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες επιδράσεις του στρες, όπως έλλειψη ενδιαφέροντος για άσκηση, αϋπνία και τάση να καταναλώνουμε περισσότερο αλκοόλ όταν το κάνουμε συμμετέχω.

Αναστενάζεις πολύ

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Εσείς

Όλοι αναστενάζουμε, και στην πραγματικότητα το κάνουμε πιο τακτικά από ό, τι νομίζουμε (πρόκειται να το κάνουμε μερικές φορές μόλις διαβάζετε αυτήν την ενότητα, στην πραγματικότητα). Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι ορισμένες συναισθηματικές καταστάσεις, όπως το άγχος, οδηγούν σε μας να αναστενάζουμε πιο συχνά ... απλά δεν είναι σίγουροι γιατί.

Το 2016, ερευνητές από το Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ έκανε ένα τεράστιο βήμα στην αποκωδικοποίηση γιατί αναστενάζουμε ως μέρος της τακτικής αναπνοής μας. Εκτιμάται ότι αναστενάζουμε περίπου δώδεκα φορές σε μια ώρα και συνήθως δεν γνωρίζουμε ότι το κάνουμε. Διαπίστωσαν ότι όλα έχουν να κάνουν με μικροσκοπικούς σάκους που ευθυγραμμίζουν την επιφάνεια των πνευμόνων μας, που ονομάζονται κυψελίδες. Αυτοί οι σάκοι ελέγχουν την απορρόφηση οξυγόνου και την απελευθέρωση διοξειδίου του άνθρακα και μερικές φορές καταρρέουν. Ένας στεναγμός αναζωογονεί τους σάκους, διατηρώντας τα πράγματα να κινούνται ανάλογα με τις ανάγκες. Είναι μια βασική βιολογική λειτουργία που συνδέεται με ένα σύνολο νευρώνων και πεπτιδίων στον εγκέφαλο, και η επιστήμη υποδηλώνει ότι χωρίς να αναστενάζουμε, οι πνεύμονές μας θα καταρρεύσουν αργά εντελώς ... αλλά αυτό που ακόμα δεν γνωρίζουν είναι γιατί οι άνθρωποι αναστενάζουν περισσότερο όταν ' τόνισε ξανά.

Οι συγγραφείς της μελέτης επιβεβαιώνουν τη σχέση και προτείνουν επίσης ότι μπορεί να έχει σχέση με την απελευθέρωση νευροπεπτιδίων από τον εγκέφαλο, προκαλώντας όχι μόνο μια συναισθηματική απελευθέρωση, αλλά και μια αναπνευστική. Ωστόσο, δεν είναι σίγουροι, αλλά λένε ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη σχέση μεταξύ των υψηλών επιπέδων άγχους και των συχνότερων στεναγμών.

Έχετε μια θήκη των σταγονιδίων

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Εσείς

Ίσως έχετε ακούσει τις ιστορίες για κάποιον που επισκέπτεται ένα μουσείο, σκοντάφτει και κατά λάθος καταστρέφει έναν ανεκτίμητο θησαυρό. Στο σπίτι, μπορεί να κάνετε το ίδιο πράγμα σε μικρότερη κλίμακα. Ξαφνικά ανίκανος να βγάλετε τον καφέ σας χωρίς να τον χτυπήσετε ή να ρίξετε περισσότερα πράγματα που κρατάτε; Σύμφωνα με Δρ. Charles B. Swanik του Πανεπιστημίου του Ντελαγουέρ, συνήθως υπάρχουν δύο πράγματα στη δουλειά εδώ. Το ένα είναι πόσο αποσπάται η προσοχή μας τη συγκεκριμένη στιγμή και η άλλη είναι το άγχος.

Το άγχος και η απόσπαση της προσοχής συμβαδίζουν, και σύμφωνα με τον Δρ Swanik, το άγχος καθιστά σχεδόν αδύνατο να επικεντρωθεί σε ό, τι συμβαίνει γύρω σας, όπως θα μπορούσατε, εάν δεν σκεφτόσασταν τι προκαλεί το άγχος σας. Η υπερβολική πίεση προκαλεί πράγματι πράγματα όπως απώλεια της περιφερειακής όρασης και μπορεί επίσης να αλλάξει αυτό που συμβαίνει στους μυς σας. Εάν είστε αγχωμένοι, είστε τεταμένοι, και εάν είστε τεταμένοι, ο εγκέφαλός σας δεν πρόκειται απαραίτητα να πάρει την αντίδραση που περιμένει όταν λέει, ας πούμε, το χέρι σας για να φτάσει και να πιάσει αυτό το φλιτζάνι καφέ. Ενώ ο εγκέφαλός σας μπορεί να δίνει οδηγίες βάσει της φυσιολογικής κατάστασης ηρεμίας σας, εάν το άγχος κάνει τους μυς σας σφικτούς και τεταμένους, θα υποφέρετε από μια περίπτωση αδέξια όταν ο εγκέφαλος και το σώμα σας αρχίζουν να διασχίζουν σήματα.

Περιέργως, η αδεξιότητα που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να μην περιορίζεται μόνο σε εσάς. Το 2015, το Πανεπιστήμιο της Νοτρ Νταμ Αυστραλία δημοσίευσε τα αποτελέσματα μιας μελέτης που εξέτασε την αδεξιότητα σε 2.900 παιδιά ηλικίας 10 έως 17 ετών και συνέκρινε αυτά με τα επίπεδα στρες που ανέφεραν οι μητέρες τους. Τα ευρήματά τους έδειξαν ότι τα παιδιά που γεννήθηκαν από μητέρες που βιώνουν αγχωτικά συμβάντα ζωής ήταν πιο αδέξια από άλλα παιδιά.

Αναπτύσσετε οποιοδήποτε αριθμό δερματικών προβλημάτων

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Εσείς

Υπάρχουν πολλά που δεν είναι κατανοητά για το πώς το δέρμα μας αντικατοπτρίζει τι συμβαίνει μέσα μας, και στην πραγματικότητα υπάρχει ένας ολόκληρος τομέας μελέτης αφιερωμένος σε αυτό. Ονομάζεται ψυχοδερματολογία, και σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και ειδικοί από το Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess της Βοστώνης, πολλά δερματικά προβλήματα και παράπονα έχουν ψυχολογική συνιστώσα. Υπάρχει ένας τεχνικός όρος για δερματικά προβλήματα που επιδεινώνονται επίσης από το άγχος (και άλλα συναισθήματα): ψυχοφυσιολογικό.

Σύμφωνα με Mark Mummert του Επιστημονικού Κέντρου Υγείας του Πανεπιστημίου του Βόρειου Τέξας, οι ορμόνες και οι ουσίες που απελευθερώνονται από ένα σώμα σε κατάσταση στρες μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα με τεράστιους τρόπους. Εάν βρίσκεστε σε κατάσταση υψηλού στρες, οι σωματικές πληγές και οι βλάβες στο δέρμα σας θα επουλωθούν πιο αργά από ότι συνήθως. Τα άτομα με υψηλή πίεση είναι πιθανό να βρουν το δέρμα τους πιο ευαίσθητο σε οδυνηρά ερεθίσματα όπως ζεστό και κρύο και το στρες μπορεί επίσης να επιδεινώσει καταστάσεις όπως η ψωρίαση, η ακμή, τα εξανθήματα, η ροδόχρου ακμή και το έκζεμα. Η απώλεια μαλλιών και η αλωπεκία του δέρματος έχουν επίσης συνδεθεί με περιόδους υψηλού στρες στη ζωή, ιδιαίτερα εκείνες που πρέπει να αντιμετωπίσουν μια αναταραχή στις οικογενειακές σχέσεις. Μπορεί επίσης να βρεθείτε ότι πάσχετε από χρόνιο ξηρό δέρμα, καθώς οι ορμόνες του στρες έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη φυσική ισορροπία της υγρασίας του δέρματος.

Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε ασυνήθιστα φαγούρα και αυτό μπορεί να είναι και ένδειξη υψηλών επιπέδων άγχους. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Πειραματική Δερματολογία , ορισμένες από τις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από το λεμφατικό σύστημα όταν είναι υπό πίεση μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα και την αντίληψη του εγκεφάλου να ανιχνεύσει κνησμό. Πιστεύεται ότι το χρόνιο στρες παρεμβαίνει στους υποδοχείς στον εγκέφαλο, κάνοντάς μας ευάλωτοι σε χρόνια φαγούρα.

Έχετε περισσότερα κακά όνειρα παρά καλά

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Έχετε περισσότερα κακά όνειρα παρά καλά

Η ιδέα ότι τα κακά όνειρα και οι επίμονοι εφιάλτες είναι ένα σημάδι άγχους στην ξύπνησή σας μπορεί να ακούγεται λίγο κλισέ, αλλά είναι απολύτως αλήθεια. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου , μόνο μεταξύ δύο και οκτώ τοις εκατό των ενηλίκων έχουν εφιάλτες και έχει διαπιστωθεί ότι οι περισσότεροι από αυτούς τους εφιάλτες είναι, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επέκταση των σκέψεων που καταλαμβάνουν τις ώρες αφύπνισης.

Κάποτε, θεωρήθηκε ότι η εμπειρία τραυματικών γεγονότων σε εφιάλτες χρησίμευε ως συναισθηματική απελευθέρωση για τον εγκέφαλό σας. Σύμφωνα με μελέτες που αναφέρονται από Επιστημονικός Αμερικανός , αυτό μπορεί να μην ισχύει καθόλου. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που βίωναν τακτικούς εφιάλτες είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από άγχος ενώ ήταν ξύπνιοι και όταν οι ερευνητές προσπάθησαν να χρησιμοποιήσουν την έκθεση σε ενοχλητικές εικόνες για να ενθαρρύνουν τους εθελοντές της μελέτης να κάνουν εφιάλτες, βρήκαν ότι εκείνοι που είχαν κακά όνειρα επηρεάστηκαν περισσότερο από τα πράγματα όπως το άγχος και το άγχος στις στιγμές αφύπνισης.

Σύμφωνα με τον κλινικό ψυχολόγο Δρ. Μάικλ Ναντόρφ , οι ανήσυχοι και αγχωμένοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ξυπνήσουν στη μέση ενός κακού ονείρου, παγιώνοντας το στη μνήμη, ενώ άλλοι άνθρωποι μπορεί να μην ξυπνήσουν και μπορεί απλά να ξεχάσουν τα όνειρα του άγχους. Επίσης, δεν ακούγεται συχνά για τους ανθρώπους να βιώνουν άσχημα όνειρα τόσο συχνά που αρχίζει να παρεμβαίνει στην καθημερινή τους ζωή και υπάρχει ένα όνομα για αυτό: Διαταραχή εφιάλτη . Παλαιότερα ονομαζόταν διαταραχή άγχους ονείρου και είναι πιο συχνή σε κορίτσια και γυναίκες. Ενώ οι εφιάλτες συνήθως γίνονται όλο και λιγότερο συνηθισμένοι καθώς γερνάμε, οι συχνές εφιάλτες έχουν συνδεθεί με μια υψηλή, χρόνια κατάσταση άγχους.

Νιώθεις σαν τζόγο

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Νιώθετε σαν τζόγο

Ο τζόγος μπορεί να έχει διάφορες μορφές και δεν σημαίνει απλώς να χτυπήσετε το καζίνο. Μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως ξυστά ή λαχεία και ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι για όσους είναι επιρρεπείς σε τζόγο (ή που έχουν πρόβλημα τζόγου), το άγχος μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις παρορμήσεις.

Σύμφωνα με Γνωρίστε τις αποδόσεις , ένας εθνικός μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στη διάδοση της ευαισθητοποίησης σχετικά με τα προβλήματα τζόγου, το άγχος μπορεί να αποτελέσει σημαντική ώθηση στην επιστροφή στις παλιές συνήθειες. Τα τυχερά παιχνίδια μπορούν να παρουσιάσουν έναν τρόπο καταστροφής και Recovery Ranch , μια εγκατάσταση θεραπείας με βάση το Τενεσί για τον εθισμό, ρίχνει μια ματιά σε τι είδους αντίκτυπο είχε το άγχος στις συνήθειες τζόγου. Η μελέτη πήρε 347 εθελοντές (συμπεριλαμβανομένων 229 γυναικών) και τους ρώτησε για πράγματα όπως τα επίπεδα άγχους και τις μεθόδους που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση των συναισθημάτων τους. Διαπίστωσαν ότι εκείνοι που ανέφεραν υψηλά επίπεδα άγχους συνέδεαν επίσης τη χρήση ηλεκτρονικών μηχανών τυχερών παιχνιδιών με συναισθήματα αποφυγής και το χρησιμοποίησαν ως στρατηγική αντιμετώπισης και ενώ ο συσχετισμός μεταξύ τυχερού παιχνιδιού και άγχους δεν είναι πλήρως κατανοητός, προτείνει όσους είναι επιρρεπείς στο τζόγο μπορεί να είναι ακόμη πιο πιθανό να το κάνει όταν είναι πολύ άγχος.

Όταν πάσχετε από χρόνιο άγχος

10 σημάδια Τα επίπεδα άγχους σας είναι εκτός ελέγχου: Όταν είστε

Ενώ κάποιο άγχος είναι καλό, αν πάσχετε από αυτά τα συμπτώματα, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το άγχος στη ζωή σας γίνεται ένα πρόβλημα που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε. Εάν συμβαίνει αυτό, τι κάνετε;

ο Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας λέει ότι ορισμένα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν περιλαμβάνουν τον καθορισμό ορίων για τα αιτήματα που θέτετε στον εαυτό σας, την κοινή χρήση των συναισθημάτων σας με στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας και υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια θετική προοπτική όπου είναι δυνατόν. Προτείνουν επίσης τη δέσμευση για μια μόνο δραστηριότητα που θα βελτιώσει τη συνολική υγεία σας, όπως να κάνετε έναν σύντομο περίπατο στο μεσημεριανό διάλειμμα ή να κόψετε το δεύτερο φλιτζάνι καφέ το πρωί. Προτείνουν επίσης να δοκιμάσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα και επίσης να πείτε ότι εάν το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, οι ψυχολόγοι μπορούν να σας δώσουν έναν αριθμό τεχνικών για να βοηθήσουν όλα αυτά να γίνουν πιο εύχρηστα.

Συνιστάται