Ζωη

10 απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να γίνετε πιο υγιείς

Στην αρχή του νέου έτους ήσουν αισιόδοξος για το δικό σου αλλαγές στον τρόπο ζωής , αλλά η ζωή έχει έναν τρόπο εκτροχιασμού των στόχων σας. Έκτοτε, ως έθνος έχουμε αντιμετωπίσει πολλά δύσκολα εμπόδια και είμαστε λίγο περισσότερο από τέσσερις μήνες έως το 2020 .

Ως ειδικοί στο γυμναστήριο, γνωρίζουμε και αναγνωρίζουμε ότι τελικά θα πέσετε από τη ρουτίνα σας - είναι βέβαιο ότι θα συμβεί και αυτό είναι εντάξει. Είτε είστε τραυματισμένοι είτε κολλημένοι μέσα σε μια παγκόσμια πανδημία, η ζωή μπορεί να έχει προτεραιότητα έναντι της ρουτίνας φυσικής κατάστασης και οποιωνδήποτε αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής που κάποτε ελπίζατε να επιτύχετε.

Αλλά δεν είναι ποτέ αργά για να επιστρέψω στο βαγόνι. Ακόμα κι αν έχετε περάσει μερικές εβδομάδες - ή ακόμα και μερικούς μήνες - να εκπαιδεύετε λιγότερο και να τρώτε σαν χάλια, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων. Εναλλακτικά, εάν θέλετε να αρχίσετε να κάνετε υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, τότε αυτές θα σας βοηθήσουν επίσης.

Μερικές φορές απλά λέτε στον εαυτό σας να επιστρέψετε στο γυμναστήριο ή να μην φάτε ότι το cookie δεν είναι αρκετό. Σας βοηθά να έχετε μια λίστα υποχρεώσεων μπροστά σας, μικρές εργασίες που μπορείτε να ολοκληρώσετε που θα σας φέρουν πιο κοντά στον τελικό στόχο σας.

Αυτό ακριβώς έχουμε συγκεντρώσει για εσάς - 10 αλλαγές που μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να αρχίσετε να ζείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής ή να σας επαναφέρετε στο δρόμο.

10 τρόποι που ένας άνθρωπος που χτίζει μυς μπορεί να καθαρίσει τη διατροφή του
Χάνω λίπος

13 Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σας βοηθήσουν να γίνετε άπαχοι

Καταργήστε εντελώς τη δίαιτα ενσωματώνοντας αυτές τις αλλαγές στη διαμόρφωση της συνήθειας.



Διαβάστε το άρθρο
10-Τρόποι-Υγιεινή-Frittata-Πρωινό

Michelle Tran / EyeEm / Getty

Ξεκινήστε κάθε μέρα με πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό

Σίγουρα, η πλήρωση ενός κουβά με δημητριακά και αποβουτυρωμένο γάλα είναι ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε ένα μεγάλο πρωινό κάτω, αλλά δεν είναι ακριβώς μια διατροφική στρατηγική που θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια δολοφονική σωματική διάπλαση. Η κατανάλωση πρωινού που περιέχει πρωτεΐνη (μαζί με υγιή λίπη) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι ξεκινάτε τη μέρα σας σωστά, και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μακροπρόθεσμο κορεσμό. Υπάρχει πολύ λιγότερη πιθανότητα να ασχοληθείτε με το βραδινό φαγητό αργότερα μέσα στην ημέρα.

Μηχανή κωπηλασίας ανθρώπου

Klaus Vedfelt / Getty

Ξεκλειδώστε μια ώρα διαστημάτων ανά εβδομάδα

Καταλαβαίνουμε. Σας αρέσει να συνθλίβετε μεγάλο βάρος. Εμπιστευτείτε μας, θα ήμασταν τελευταίοι που θα σας πουν να ανταλλάξετε τη ζώνη ανύψωσης ισχύος για ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο . Αλλά προσθέτοντας σε μερικά διαστήματα υψηλής έντασης στο διάδρομο, το μηχάνημα κωπηλασίας ή το ποδήλατο μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη σύνθεση του σώματός σας αποτεφρώνοντας λίπος και αποκαλύπτοντας μερικούς από αυτόν τον σκληρό κέρδος.

Δοκιμάστε να τραβήξετε για τρεις συνεδρίες 20 λεπτών ανά εβδομάδα. Αυτή η επιπλέον ώρα μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να αποκτήσετε το σώμα που ψάχνετε.

Διαλογισμός

Hemant Mehta / Getty

Κάντε κάποιες απεικονίσεις αργά τη νύχτα

Το σώμα σας δεν είναι το μόνο πράγμα που ανταποκρίνεται στην προπόνηση. τα δικα σου το μυαλό είναι εξίσου ισχυρό . Χρειάζεται λίγο χρόνο για να απεικονίσετε το δικό σας επιτυχία , είτε στο γυμναστήριο, στην τάξη, είτε στον αγωνιστικό χώρο θα έχει ως αποτέλεσμα να είσαι πιο επιτυχημένος σε αυτές τις αρένες.

Λάβετε λοιπόν 10 λεπτά πριν πάτε για ύπνο Καθάρισε το μυαλό σου και να φανταστείτε τον εαυτό σας να πετάξετε 600 κιλά ή να παρουσιάσετε αυτήν την παρουσίαση στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει πραγματικά τη σκηνή και περάστε σε κάθε βήμα σαν να συμβαίνει πραγματικά σε πραγματικό χρόνο στο μυαλό σας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πραγματοποιήσετε αυτούς τους στόχους.

Bench-Press-Suicide-Grip

webphotographeer / Getty

Εργαστείτε για τις αδυναμίες σας

Ξέρεις γιατί πάτημα πάγκου είναι απίθανο? Επειδή το έχετε κάνει εκατομμύριο φορές και μάλλον είστε πολύ καλοί σε αυτό. Ξέρεις γιατί χωρισμένες καταλήψεις ρουφώ? Επειδή δεν είστε ιδιαίτερα καλοί σε αυτούς, οπότε έχετε βρει δικαιολογίες για να μην τις βάλετε στο πρόγραμμά σας.

Η εργασία στα πράγματα που χρειάζεστε και δεν είναι πολύ καλή είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να σας βοηθήσουμε βελτιώστε την κίνηση , εκτέλεση και τη σύνθεση του σώματος. Επιπλέον, θα δοκιμάσει την επιθυμία σας και θα χτίσει τη δύναμη σας. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε ένα «πρόγραμμα αδυναμίας» στο οποίο εστιάζετε πραγματικά στη βελτίωση της δύναμης και της τεχνικής σε όλους τους ανελκυστήρες στους οποίους είστε τρομεροί. Μπορώ να σας υποσχεθώ ότι όταν επιστρέψετε στο «κανονικό» πρόγραμμά σας, θα δείτε κέρδη σχεδόν σε όλους τους μεγάλους ανελκυστήρες σας.

10-τρόποι-υγιεινή-γυναίκα-τσάντα-μάρκες

JGI / Jamie Grill / Getty

Πετάξτε τα μεταποιημένα τρόφιμα

Γνωρίζετε ότι αυτές οι τσάντες Cheezy Poofs, κουτιά Choco-Cakes και όλα τα άλλα μεταποιημένα τρόφιμα που είναι γεμάτα στο ντουλάπι σας δεν είναι καλά για την υγεία σας ή τη σύνθεση του σώματός σας. Όμως εκεί κάθονται, περιμένοντας μια στιγμή αδυναμίας αργά το βράδυ. Μην περιμένετε να χτυπήσει μια λαχτάρα. Πιάσε μια σακούλα σκουπιδιών και πάρτε προληπτικά για να τα πετάξετε όλα αυτά δυσάρεστα τρόφιμα έξω από το σπίτι σας. Καλύτερα ακόμα, δώστε τα στο τοπικό ντουλάπι τροφίμων. Ο γιατρός σας και οι κοιλιακοί σας θα είναι χαρούμενος που το έκανες .

Πορτρέτο του τατουάζ άνδρα στο γυμναστήριο κοιτώντας μακριά

Eugenio Marongiu / Getty

Δώστε προσοχή στις περιόδους ανάπαυσης

Δεν υπάρχει πρόβλημα να κάνετε το γυμναστήριο μέρος του δικού σας κοινωνική σκηνή , αλλά αυτό δεν μπορεί να επιβαρυνθεί με τις προπονήσεις σας. Και ενώ είστε περισσότερο από ευτυχείς να χτυπήσετε μερικά επιπλέον πιάτα στη στάση σας, ώστε να μην φαίνεστε κουρασμένοι όταν εργάζεστε με έναν άντρα που μοιάζει με ένα κόλπο διπλό από την ταινίαΘορ,επίσης δεν σκέφτεστε δύο φορές να αγνοήσετε εντελώς τις περιόδους ανάπαυσης για να φλερτάρετε με το γυμναστήριο σας. Οι περίοδοι ανάπαυσης είναι από τις πιο παραβλεφθείσες πτυχές της προπόνησης, αλλά είναι κρίσιμες για τα αποτελέσματά σας εάν οι στόχοι σας περιλαμβάνουν να μεγαλώσετε ή να χάσετε λίπος. Παρακολουθήστε λοιπόν το ρολόι.

Γυναίκα που γράφει στο περιοδικό

Prasit φωτογραφία / Getty

Κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης

Νομίζετε ότι είστε πολύ ανδρικοί για να διατηρήσετε κάτι που ονομάζεται 'Gratitude Journal'; Λοιπόν, αυτό το ρολό λίπους γύρω από το στομάχι σας τείνει να διαφωνεί. Στρες ανεβάζει το ορμόνη κορτιζόλη , το οποίο οδηγεί σε ένα ωραίο στρώμα φλαμπ στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας. Τα περιοδικά ευγνωμοσύνης έχουν αποδειχθεί μείωση των επιπέδων άγχους το οποίο, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε εκείνους τους κοιλιακούς που ήσασταν πάντα. Απλά γράψτε έξι πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα. Μπορούν να είναι τόσο απλές όσο να είναι ευγνώμονες για το νόστιμο μπολ με πλιγούρι βρώμης, ή μια βόλτα χωρίς κίνηση στην εργασία, ή τόσο μεγάλη όσο είναι ευγνώμων που ο μπαμπάς σας μπόρεσε να νικήσει τον καρκίνο. Όχι μόνο αυτή η άσκηση θα βοηθήσει τη σωματική σας διάπλαση, αλλά θα σας δώσει λίγο προοπτική για την ημέρα και τη ζωή σας.

1109-Man-Getting-Massage-GettyImages-654287924

Emir Memedovski / Getty

Πάρτε κάποια μαλακή εργασία ιστών

Η σκληρή προπόνηση είναι πραγματικά ένα δίκοπο σπαθί. Ενώ μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε το σώμα που αναζητάτε, να μειώσετε το άγχος, να βελτιώσετε την υγεία σας και είναι κρίσιμο για την αθλητική απόδοση. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπερβολικοί τραυματισμοί , και μυϊκή σφίξιμο . Καθώς προχωράτε και γίνετε πιο έμπειρος ανυψωτής προσθέτοντας πράγματα όπως αθλητικό μασάζ, αυτο-μυϊκή απελευθέρωση , και κύλινδρος αφρού στη ρουτίνα σας γίνεται όλο και πιο κρίσιμο για τη μακροζωία και την απόδοσή σας. Βρείτε έναν σπουδαίο θεραπευτή μηνυμάτων και κλείστε ραντεβού μαζί της μία φορά κάθε δύο εβδομάδες. Θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε πιο σκληρά και βαρύτερα κάθε φορά που προπονείστε.

όχι-έχοντας-ένα-spotter - πρόληψη-τραυματισμό - 692735717

SG Hirst / Getty

Αναζητήστε έναν υπέροχο εκπαιδευτικό συνεργάτη

Όλοι αγαπάμε την εικόνα του μοναχικού λύκου, ακουστικά , το καπέλο του σκι τράβηξε χαμηλά πάνω από το μέτωπό του, χτυπώντας τον εκπρόσωπο μετά τον εκπρόσωπο. Και ενώ η προπόνηση σόλο μπορεί να είναι η μόνη επιλογή που είχατε μέχρι αυτό το σημείο, θα πρέπει να το κάνετε καλά Αναζητήστε έναν συνεργάτη προπόνησης με παρόμοιους στόχους με τους δικούς σας. Ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης μπορεί να σας βοηθήσει να σας ωθήσει πιο σκληρά, να σας κρατήσει υπόλογους και μπορεί απλώς να κάνει την προπόνηση πιο διασκεδαστική. Αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, δεν θα χρειαστεί ποτέ ξανά να ψάξετε γύρω από το γυμναστήριο.

6-ύπνος-μυστικά-οκτώ ώρες

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Συνεχής λήψη για 8 ώρες ύπνου

Είτε προσπαθείτε να ολοκληρώσετε τις τελευταίες δουλειές της ημέρας είτε έχετε πράγματι κάτι για τηλεόραση αργά το βράδυ, οι περισσότεροι από εμάς αντιστέκονται στο να κοιμηθούμε. Όμως παίρνει αρκετό ύπνος διασφαλίζει ότι βελτιστοποιείτε τις αναβολικές ορμονικές αποκρίσεις που εμφανίζονται μόνο όταν ξαπλώνετε κάτω από τα φύλλα. Επομένως, εάν τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης και της τεστοστερόνης σας είναι σημαντικά για εσάς - και θα πρέπει να είναι εάν γίνετε μεγαλύτεροι, ισχυρότεροι και πιο λιτοί είναι προτεραιότητα - ορίστε και διατηρήστε πρόγραμμα ύπνου που έχεις κολλήσει για οκτώ ώρες ανά διανυκτέρευση. Θυμηθείτε ότι όλα τα κέρδη σας έρχονται ενώ ανακάμπτετε από την προπόνησή σας, όχι ενώ αποσύρετε σύνολα μπούκλες δικέφαλου.

Συνιστάται