Μπάσκετ

Ο προπονητής του NBA Strength για μεγάλο χρονικό διάστημα, Steve Hess, για το πώς να εκπαιδεύσετε σαν μια κορυφαία προοπτική

Το πρόχειρο NBA σηματοδοτεί μία από τις μεγαλύτερες στιγμές του α μπάσκετ τη ζωή του παίκτη. Η στιγμή που το όνομα ενός αθλητή καλείται από τον Επίτροπο του ΝΒΑ είναι το αποκορύφωμα όλης της σκληρής δουλειάς, της προπόνησης και της αφοσίωσης που έχει κάνει τα χρόνια για να επιτύχει κάτι που οι περισσότεροι αθλητές θα ονειρευτούν μόνο.

Αλλά πριν από το πρόχειρο, πρέπει να το κάνουν μέσω του Combine, που είναι ο τρόπος του πρωταθλήματος να δοκιμάσει τη δύναμη, την ταχύτητα, την ευελιξία και τη δύναμη των παικτών για να καθορίσει το συνολικό επίπεδο αθλητισμού τους. Οι δοκιμές περιλαμβάνουν χρονικά σπριντ, πάτημα πάγκου, κατακόρυφο άλμα και ασκήσεις ευελιξίας - όχι το είδος της φυσικής δοκιμής που θα θέλατε να εμφανίσετε χωρίς προετοιμασία.

Είναι αυτονόητο ότι χρειάζονται τόνοι σκληρής δουλειάς και εκπαίδευσης για να φτάσουν στο NBA, αλλά λίγοι άνθρωποι ξέρουν ακριβώς τι χρειάζεται καλύτερα από τον πρώην Ο προπονητής δύναμης του Ντένβερ Νούγκτς, Steve Hess . Ο Έσσης, ο οποίος τώρα υπηρετεί ως διευθυντής επιδόσεων στο Panorama Sports Institute, εργάστηκε πάνω από 15 NBA Draft Combines κατά τη διάρκεια της 20χρονης καριέρας του με τους Nuggets. Βοήθησε να εκπαιδεύσει νέους παίκτες και να τους δείξει το επίπεδο φυσικής κατάστασης που πρέπει να διατηρήσουν για να διαρκέσει στο πρωτάθλημα.

Μάριτς Χαρκλς
Μπάσκετ

Η προπόνηση του kickass core του Portland Trail Blazers ...

Ο τρόπος με τον οποίο οι εμπρός μπλέιζερ παραμένουν δυνατοί και αθλητικοί.

Διαβάστε το άρθρο

Στην πορεία, ο Έσσης έχει αναπτύξει ορισμένες βασικές αρχές για να διατηρεί τους παίκτες σε καλό δρόμο και να τους κάνει πιο υγιείς. Ένα πράγμα που τονίζει ότι οι παίκτες πρέπει πάντα να «προετοιμάζονται με πρόθεση» και να «συνθλίβουν» κάθε προπόνηση. Τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Εδώ το εξηγεί ο Έσσης.

«Η προπόνηση με πρόθεση σάς δίνει τη στιγμή να επικεντρωθείτε σε αυτόν τον ίδιο εκπρόσωπο», είπε ο Έσσης Μύες και φυσική κατάσταση. «Γνωρίστε όλα όσα κάνετε και βεβαιωθείτε ότι εκπαιδεύετε, τροφοδοτείτε, ενυδατώνετε και ανακάμπτετε με σκοπό. Επικεντρωθείτε σε ό, τι κάνετε και κάντε το με 100% προσπάθεια. Εάν χάνετε τις προπονήσεις σας, αυτό σημαίνει ότι βεβαιώνεστε ότι επωφεληθείτε απολύτως από κάθε δευτερόλεπτο της προπόνησης. Εάν συμβεί αυτό, καταστρέψαμε την προπόνηση. Με την πάροδο του χρόνου, τελικά θα συμβούν τεράστιες βελτιώσεις. '



Ο Έσς μίλησε Μύες και φυσική κατάσταση για το πώς αναπτύσσει ένα πρόγραμμα προπόνησης, πώς είναι το τεστ NBA Combine και τις διατροφικές τακτικές που τον κρατούν και τους παίκτες του να τροφοδοτούνται σε κάθε προπόνηση.

M & F: Έχετε δεκαετίες εμπειρίας σε συνεργασία με παίκτες του ΝΒΑ και βοηθώντας τους αθλητές να προετοιμαστούν για το Πρόγραμμα ΝΒΑ. Ποιοι είναι μερικοί από τους τρόπους που εκπαιδεύετε τους αθλητές σας να προετοιμαστούν για το τεστ NBA Combine;

Έσε: Κάθε δοκιμή αναλύεται και εκπαιδεύεται από μόνη της, έτσι οι παίκτες μαθαίνουν τις δεξιότητες ακριβώς. Μόλις ένας αθλητής καταφέρει να ελέγξει κάθε δοκιμή, θα τους δοκιμάσω με την ακριβή σειρά με την οποία θα δοκιμαστούν στο Combine. Ενώ προπονούνται για τις δοκιμές, θα δημιουργήσω ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, δύναμης και αντοχής που μπορούν να μεταφέρουν με κατάλληλους μηχανικούς στο μπάσκετ. Τα προγράμματά μου έχουν σχεδιαστεί και δημιουργηθεί ξεχωριστά για να μεγιστοποιήσουν την απόδοση του αθλητή κατανοώντας πλήρως τη συγκεκριμένη φυσιολογία και τον συγκεκριμένο στόχο τους.

Πώς αξιολογείτε τους αθλητές για να βρείτε σε ποιους τομείς πρέπει να εστιάσετε για ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα;

Στο Panorama Wellness and Sport Institute, δημιουργήσαμε ένα προφίλ απόδοσης για τους αθλητές μας, δίνοντάς μας τα ακριβή δακτυλικά αποτυπώματά τους. Έχουμε ένα σύστημα ελέγχου πολλαπλών παραγόντων που περιλαμβάνει ανάλυση μυϊκών σκελετών, γλυκολυτικό μυϊκό περιεχόμενο, άπαχη μάζα, ηλικία μυών, μέγιστο V02 και ανάλυση θρεπτικών συστατικών. Δεν μπορώ να το νικήσω.

4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή εντός της προπόνησης
Κέρδισε μάζα

4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τη διατροφή εντός της προπόνησης

Ένα μεσαίο προπόνηση μπορεί να ξεκινήσει την ανάρρωσή σας.

Διαβάστε το άρθρο

Ποιες είναι οι συμβουλές που θα δώσετε στους αθλητές αναψυχής για να είναι επιτυχημένοι στην προπόνησή τους;

Προετοιμασία, προετοιμασία, προετοιμασία! Προετοιμάστε το φαγητό σας και ετοιμαστείτε. Έχετε ένα βασικό πρόγραμμα προπόνησης που μπορεί να τροποποιηθεί εν κινήσει. Κάντε τα πράγματα το πρωί. Πάντα μείνετε ενυδατωμένοι και θυμηθείτε, πρέπει να κοιμηθείτε για να ανακάμψετε. Να είστε έξυπνοι και να καταλαβαίνετε τι προσπαθείτε να πετύχετε. Πηγαίνετε αργά, τρώτε σωστά και κατανοήστε τη διαφορά μεταξύ πονόλαιμου και τραυματισμένου και αγκαλιάστε ότι πρόκειται να είναι προκλητική.

Έχετε δουλέψει αρκετά NBA Combines στην καριέρα σας - πώς άλλαξαν όλα αυτά τα χρόνια; Πώς άλλαξε η προετοιμασία και η προπόνησή σας με τους αθλητές σας;

Η δομή του NBA Combine παρέμεινε παρόμοια από έτος σε έτος, αλλά οι τεχνικές μέτρησης έχουν γίνει πιο προηγμένες. Πιστεύω ότι οι οργανώσεις έχουν εκπαιδευτεί καλύτερα ως προς το τι σημαίνει όλα αυτά. Η προπόνησή μου έχει γίνει πολύ πιο ακριβής και η μόνη μου ανησυχία κατά την προετοιμασία ενός αθλητή είναι η επιτυχία του σε ό, τι κάνουν. Η προσοχή μου στη λεπτομέρεια είναι ακριβής και δίνω σε όλους τους αθλητές μου την αδιαίρετη προσοχή μου όταν είμαι μαζί τους.

Ποια είναι η φιλοσοφία σας όταν αναπτύσσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης;

Εξαρτάται από την εποχή του χρόνου - πριν, μετά ή σεζόν, απαιτήσεις αθλητή, στόχους αθλητή και τελικά σχεδιάζει σύμφωνα με τα δομικά και φυσιολογικά όρια του αθλητή. Θέλουμε να υπερφορτώσουμε αργά το σώμα κατάλληλα για να βελτιώσουμε τα φυσιολογικά οφέλη. Το να βοηθάω όλους τους αθλητές μου να νιώθουν υπέροχα από μέσα προς τα έξω, ενώ η μεγιστοποίηση της απόδοσης δεν είναι πάντα εύκολη.

Ποιοι είναι οι τρόποι που προτείνετε στους αθλητές να τροφοδοτήσουν την προπόνησή τους πριν και μετά τις προπονήσεις τους;

Υποστηρίζω πάντα ένα ισορροπημένο γεύμα δύο ώρες πριν από την προπόνηση - συνήθως 5-6oz πρωτεΐνης με περίπου 2 φλιτζάνια υδατάνθρακες και μερικά φρούτα. Λατρεύω το ρύζι και το κοτόπουλο και οτιδήποτε δεν δημιουργεί γαστρεντερικό στρες πριν από την προπόνηση. Αυτό είναι ένα γεύμα που συνήθως καταναλώνω μία ώρα αφού έφαγα μια μπάρα αντικατάστασης γεύματος MET-Rx Big 100. Συνιστώ να παίρνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να προσπαθείτε να ρίξετε μερικά αμινοξέα αλυσίδας διακλάδωσης. Τέλος, ανακάμψτε με ένα πρωτεϊνικό κούνημα μετά την προπόνηση. Συνιστώ το κούνημα MET-Rx RTD 51 - περιλαμβάνει 3 διαφορετικούς τύπους πρωτεϊνών που όλες αφομοιώνουν με διαφορετική ταχύτητα. Στη συνέχεια θα ακολουθούσα με ένα ισορροπημένο γεύμα προσθέτοντας περισσότερα λίπη από σολομό ή αβοκάντο.

9 τρόφιμα που πρέπει πάντα να βρίσκονται στο ντουλάπι σας
Υγιεινή διατροφή

9 τρόφιμα που πρέπει πάντα να αποτελούν μέρος της διατροφής σας

Διαθέστε αυτά τα τρόφιμα για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας για βέλτιστη απόδοση.

Διαβάστε το άρθρο

Ποιοι είναι οι πιο σημαντικοί τομείς που πρέπει να ενισχυθούν για έναν παίκτη μπάσκετ για το Combine και το NBA Draft;

Το μυαλό σας είναι το πιο δυνατό πράγμα που έχετε. Πρέπει να ασχοληθείτε με την ψυχική δύναμη. Η σταθερότητα και η δύναμή σας ξεκινούν από τα πόδια, τότε τα πόδια, ο πυρήνας και το άνω μέρος του σώματός σας πρέπει να συνεργαστούν για να δημιουργήσουν το απόλυτο μηχάνημα. Όταν όλα λειτουργούν μαζί και πολύ λίγοι μύες κλείνουν, έχετε την ευκαιρία να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας. Κατά τη γνώμη μου, οι καλύτεροι αθλητές δεν μετακινούνται απαραίτητα από το Α στο Β πιο αποτελεσματικά από εμάς. Αποζημιώνουν καλύτερα, βοηθώντας τους βελτιώνοντας τη λειτουργία τους σε κίνηση.

Πώς προετοιμάζεστε τον εαυτό σας και τους αθλητές σας και τους τροφοδοτείτε για να ασκηθείτε;

ΜΕΤ-Rx είναι υπέροχο γιατί διαθέτει προϊόντα για κάθε στιγμή της ημέρας για να βοηθήσει το πρόγραμμα γυμναστικής σας. Πριν ή μετά την προπόνηση σας και ακόμη και για ένα σνακ καθώς είστε εν κινήσει. Τα προϊόντα τους είναι γεμάτα με πρωτεΐνες και σας δίνει το καύσιμο για να σπάσετε μια προπόνηση και να το πάρετε στο επόμενο επίπεδο. Λατρεύω τις επιστημονικές τους φόρμουλες που ενισχύουν απόλυτα την ανάρρωση και βελτιώνουν την ικανότητά μου να ξαναχτίσω ποιοτικό μυ.

Ποια είναι τα προϊόντα σας για τον εαυτό σας και τους αθλητές σας στην προπόνησή σας;

Η μετάβασή μου ΜΕΤ-Rx το προϊόν είναι το BIG 100 Meal Αντικατάσταση ράβδου . Είναι γεμάτο με έως και 32 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι ένας πολύ καλός τρόπος δοκιμής για να τροφοδοτήσετε τη ζήτηση, είτε πριν ή μετά από μια προπόνηση, ή όταν πεινάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρειάζεστε ποιοτική διατροφή, αντί για αυτό το μπιφτέκι ή φέτα πίτσας . Η γεύση Super Cookie Crunch είναι η αγαπημένη μου, αλλά όλα έχουν υπέροχη γεύση. Άλλα προϊόντα που προτείνω στους αθλητές μου είναι τα Το MET-Rx RTD51 ανακινείται , 51g αργής πέψης πρωτεΐνης για εκτεταμένη υποστήριξη των μυών και το Πρωτεΐνη Ultramyosyn Whey Απομονώστε σκόνες για ανάπαυση μάζας, αντοχής και άσκησης.

Φράουλα κάτω από το νερό
Θρέψη

10 τρόφιμα που θα σας κρατήσουν ενυδατωμένους

Προσέξτε αυτά τα τρόφιμα με νερό για να βελτιώσετε την απόδοση και να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Διαβάστε το άρθρο

Συνιστάται