Ιστολόγιο

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος

Το άγχος είναι το χειρότερο και κανένας από εμάς δεν είναι ξένοι στο άγχος. Μεταξύ της εργασίας, της οικογένειας, των λογαριασμών και άλλων δεσμεύσεων, οι στρες στη ζωή μας φαίνεται να συσσωρεύονται συνεχώς. Δεν είναι περίεργο που οι ενήλικες αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα στρες κάθε χρόνο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 από το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας , με περίπου το ένα τρίτο των συμμετεχόντων να δηλώνουν ότι ήταν πιο αγχωμένοι από το προηγούμενο έτος. Και όλο αυτό το άγχος δεν είναι καλό για εμάς. Στην ίδια μελέτη, 24 τοις εκατό των ενηλίκων ανέφεραν υπερβολικό άγχος στη ζωή τους και ένα επιβλητικό 78 τοις εκατό των ενηλίκων ανέφεραν ότι πάσχουν από τουλάχιστον ένα σύμπτωμα άγχους μόνο εκείνο το έτος.

Μιλήσαμε με μερικούς εμπειρογνώμονες για να μάθουμε πώς αυτό το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας και μερικές από τις απαντήσεις τους μπορεί να σας εκπλήξουν.

Προβλήματα μνήμης

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Προβλήματα μνήμης

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι είστε πολύ πιο ξεχασμένοι τον τελευταίο καιρό, τα επίπεδα άγχους σας μπορεί να φταίνε. «Το άγχος επηρεάζει απολύτως τη μνήμη. Για να αποθηκευτούν οι αναμνήσεις, το υλικό πρέπει να γίνει πρόβλεψη, μεταφορικά, στο μυαλό ενός ατόμου », είπε Δρ Jennifer Guttman , κλινικός ψυχολόγος και συμπεριφοριστής. «Όταν ένα άτομο είναι άγχος, συμβαίνουν δύο πράγματα. Πρώτον, συχνά επηρεάζονται από την έλλειψη ύπνου ή / και την κακή διατροφή, και τα δύο είναι απαραίτητα για να λειτουργεί καλύτερα ο εγκέφαλος. Και δεύτερον, σε περιόδους άγχους, ο εγκέφαλος απασχολείται από ό, τι προκαλεί το άγχος, καταλαμβάνοντας πολύτιμη ψυχική ενέργεια που κανονικά θα χρησιμοποιείται για την απαραίτητη αποθήκευση μνήμης.

Κατήφεια

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Διαθεσιμότητα

Ήσουν λίγο πιο ευερέθιστος από το συνηθισμένο; Εάν παρατηρήσετε ότι χρειάζονται λιγότερα από ό, τι θα έπρεπε να σας στείλει στην άκρη, μπορεί να είναι αποτέλεσμα της αίσθησης άγχους στη ζωή σας. «Διανοητικά, το άγχος μπορεί να κάνει τη« θρυαλλίδα »μας να γίνει πιο σύντομη, οπότε μπορεί να χτυπήσουμε», δήλωσε ο Δρ. Gary Kracoff, φυσικοπαθητικός γιατρός, εγγεγραμμένος φαρμακοποιός και ειδικός στη διαχείριση του άγχους και τη χαλάρωση στο Johnson Compounding & Wellness . Η οδική οργή είναι ένα καλό παράδειγμα αυτού. Οι αλλαγές στο σάκχαρό μας μπορεί να προκαλέσουν ευερεθιστότητα και χαμηλή συγκέντρωση.

Το υπερβολικό άγχος μπορεί να έχει και άλλα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διάθεση στο σώμα σας. «Οι συχνές περίοδοι άγχους μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν τη συρρίκνωση του ιππόκαμπου με την πάροδο του χρόνου, μειώνοντας την ποσότητα της γκρίζας ύλης στον εγκέφαλο και ακόμη και μειώνοντας την ποσότητα της ντοπαμίνης στην κυκλοφορία του αίματος, δυνητικά οδηγώντας σε κατάθλιψη», δήλωσε ο Neema Moraveji, PhD, συνιδρυτής και επικεφαλής επιστήμονας στο Κωδωνοστάσιο .

Ευσαρκία

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Παχυσαρκία

Εάν το προσπαθήσατε χάνω βάρος αλλά απλά δεν μπορεί να κάνει την κλίμακα να αλλάξει, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια ματιά στα επίπεδα του άγχους σας. «Όταν το άγχος είναι χρόνιο, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά, το σάκχαρο στο αίμα παραμένει επίσης υψηλό. Αυτό το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα οδηγεί σε λίπος στην κοιλιά και αδυναμία να απαλλαγούμε από αυτό το λίπος της κοιλιάς, ανεξάρτητα από το πόσο διατροφή ή άσκηση, 'δήλωσε ο Δρ Pete Sulack, ιδρυτής του StressRX.



Διαβήτης

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Διαβήτης

Ο Δρ Sulack προειδοποιεί επίσης ότι το υπερβολικό άγχος μπορεί τελικά να οδηγήσει σε διαβήτη, ο οποίος πλήττονται πάνω από 29 εκατομμύρια Αμερικανούς το 2012 και είναι η έβδομη κύρια αιτία θανάτου σε αυτήν τη χώρα.

Εξήγησε ότι το χρόνιο στρες οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, όπου τα κύτταρα δεν ακούνε τα μηνύματα από το πάγκρεας για να επιτρέψουν στην ινσουλίνη στο εσωτερικό να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όταν αυτό συνεχιστεί, μπορεί να κινδυνεύετε να αναπτύξετε μεταβολικό σύνδρομο (υψηλό σάκχαρο στο αίμα, υψηλή αρτηριακή πίεση, παχυσαρκία και αντίσταση στην ινσουλίνη και τη λεπτίνη) ή ακόμη και τον πλήρη διαβήτη τύπου 2. Τα άτομα με χρόνιο στρες συχνά επιθυμούν ζάχαρη. Για κάποιον που έχει εξάντληση των επινεφριδίων λόγω άγχους, η ζάχαρη μοιάζει με ανάφλεξη χαρτιού. παράγει μια τεράστια φλόγα που καίει γρήγορα. '

Πεπτικά προβλήματα

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Πεπτικά προβλήματα

Πόσες φορές έχετε πάρει κάποια άσχημα νέα, ή είχατε μια αγχωτική μέρα, και έχετε ένα αίσθημα αδιαθεσίας στο λάκκο του στομάχου σας; Παρά αυτό που ίσως έχετε σκεφτεί, αυτό το συναίσθημα δεν είναι μόνο στο μυαλό σας - υπάρχει ένας πραγματικός ιατρικός λόγος για αυτά τα προβλήματα στο στομάχι και τι συμβαίνει στο σώμα σας.

«Η πέψη επηρεάζεται σημαντικά από το επίπεδο άγχους μας», είπε Kathy Gruver, PhD . «Συχνά ένας αγχωτικός χρόνος οδηγεί σε προβλήματα στο έντερο μας, είτε διάρροια είτε δυσκοιλιότητα. Όταν αντιμετωπίζουμε πραγματικά μια απειλή, η πέψη μας επιβραδύνεται και τα γεύματα που βρίσκονται πιο μακριά θα αποβληθούν γρήγορα με διάρροια και τα γεύματα που δεν είναι τόσο μακριά θα κρατηθούν για να αντιμετωπιστούν αργότερα - δυσκοιλιότητα. Επίσης, δεν χρειάζεται να χωνεύουμε τρόφιμα στο στομάχι, ώστε αυτά τα ένζυμα και οι χημικές ουσίες να σταματήσουν να λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά. Το IBS, που επηρεάζεται πολύ από το άγχος, είναι ένα μόνο παράδειγμα του πώς η πέψη μας είναι ένα σύστημα που επηρεάζεται από τα επίπεδα άγχους μας.

Αυπνία

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Αϋπνία

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το άγχος μας κρατά ξύπνιοι τη νύχτα, και Kathy Gruver, PhD , συμφωνεί ότι είναι ένα ζήτημα. «Ο ύπνος επηρεάζεται από το άγχος, όχι τόσο από χημική άποψη (αν και συχνά μετά από μια απειλή, κάποιος πέφτει σε βαθύ ύπνο για να αφήσει όλες τις χημικές ουσίες να επανέλθουν στο φυσιολογικό), αλλά επειδή συζητάμε για το τι μας τονίζει. Φαίνεται ότι καθώς το σώμα ακινητοποιεί το μυαλό τρελαίνεται, παραμένει στο παρελθόν ή ανησυχεί για το μέλλον. Πρόσθεσε ότι μερικές φορές οι ευκολότερες λύσεις σε αυτά τα προβλήματα δεν είναι απαραίτητα οι καλύτερες: «Πολλοί άνθρωποι στραφούν σε χημικά βοηθήματα ύπνου, αλλά είναι πραγματικά η σκέψη που πρέπει να αλλάξει. Οι επιβεβαιώσεις, η οπτικοποίηση και ο διαλογισμός είναι εξαιρετικές λύσεις σε αυτό το ζήτημα που προκαλείται από άγχος. '

Χρόνια κόπωση

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Χρόνια κόπωση

Υπάρχει κουρασμένος και μετά υπάρχεικουρασμένος. Το τελευταίο είναι αυτό που νιώθεις σύνδρομο χρόνιας κόπωσης , ένα κοινό σύμπτωμα συχνού άγχους. Αυτό το συναίσθημα της μάχης ή της πτήσης που προκαλείται από το άγχος είναι εκεί για να μας βοηθήσει σε δύσκολους καιρούς, αλλά μετά από λίγο, παίρνει έναν φόρο και απλά μας φθείρει. Όσο πιο άγχος είστε, τόσο πιο κουρασμένοι θα νιώσετε.

Πονοκέφαλοι

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Πονοκέφαλοι

Η φυσική απόκριση του σώματός σας στο στρες μπορεί συχνά να οδηγήσει σε πόνο, σύμφωνα με Kathy Gruver, PhD . «Οι πονοκέφαλοι μπορεί να είναι μια παρενέργεια του στρες στο ότι συχνά βιώνουμε μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια αυτής της αγχωτικής περιόδου», εξήγησε. «Είτε σφίγγει το σαγόνι είτε τραβάει τους ώμους μας μέχρι τα αυτιά μας, το σώμα αποκρίνεται με πολύ φυσιολογικό τρόπο. Σύμφωνα με την εμπειρία μου εάν ξυπνήσετε με πονοκέφαλο, συνήθως προκαλείται από ένταση της γνάθου από το σφίξιμο ή το τρίψιμο των δοντιών κατά τη διάρκεια της νύχτας. ' Βασικά, αν θέλετε να ξεφορτωθείτε αυτούς τους πονοκεφάλους για πάντα, θα πρέπει να αφήσετε πρώτα κάποια άλλα πράγματα.

Ανοσολογικές ανεπάρκειες

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Ανοσολογικές ανεπάρκειες

Εάν αρρωστήσατε πιο συχνά από το συνηθισμένο, τα κακοποιημένα παιδιά σας ή το καλάθι αγορών που καλύπτεται από μικρόβια μπορεί να μην είναι εντελώς φταίξιμα. «Κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής κατάστασης έχουμε μια στιγμιαία ώθηση στο ανοσοποιητικό μας σύστημα, αλλά μετά από μακροχρόνιο στρες το ανοσοποιητικό σύστημα μόλις εξαντλείται και δεν μπορεί να χειριστεί τα πράγματα πια», είπε Ορυχεία . «Συνήθως οι άνθρωποι δουλεύουν, εργάζονται, δουλεύουν με αίσθηση χαράς και μετά καταλήγουν να αρρωσταίνουν την πρώτη ημέρα των διακοπών τους. Δεν είναι συνήθως τροφική δηλητηρίαση ή το άτομο που φτερνίζεται δίπλα σας στο αεροπλάνο. Είναι το γεγονός ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν μπορεί να το πάρει πια και τελικά πετάει στην πετσέτα. '

Απώλεια μαλλιών

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Τριχόπτωση

Εάν εκτιμάτε αυτά τα όμορφα δόντια, κάντε μερικά επιπλέον βήματα για να χαλαρώσετε λίγο - διαφορετικά μπορεί να αρχίσουν να εξαφανίζονται. «Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα μαλλιά μπορεί να είναι ένα πολύ ευαίσθητο βαρόμετρο για την υγεία κάποιου. Ακόμα και μικρές αλλαγές σε διαφορετικούς παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, τα επίπεδα ορμονών, οι κύκλοι ύπνου, τα φάρμακα και φυσικά το άγχος, μπορούν να προκαλέσουν καταστροφή στα μαλλιά σας », είπε Δρ Alan Bauman , πιστοποιημένος γιατρός αποκατάστασης μαλλιών. «Το παλιό ρητό ήταν πάντα ότι το άγχος θα σας κάνει να γίνετε γκρι», αλλά πολλοί εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι μπορεί επίσης να σας κάνει να χάσετε τα μαλλιά σας. Ευτυχώς, όμως, μόνο το άγχος δεν προκαλεί μόνιμη τριχόπτωση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οδηγεί σε μια προσωρινή κατάσταση τριχόπτωσης που ονομάζεται telogen effluvium ή υπερβολική αποβολή και αραίωση. Επιπλέον, όταν το άγχος παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια μαλλιών, είναι συνήθως μια πιο ακραία περίσταση ή ένα σοβαρό χρόνιο στρες. '

Μειώθηκε η σεξουαλική ορμή

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Μειώστε τη σεξουαλική επιθυμία

Εάν τα πράγματα έχουν κρυώσει μεταξύ των φύλλων, μπορεί να φταίει πάρα πολύ άγχος, σύμφωνα με τον Δρ. Gary Kracoff, έναν naturopathic γιατρό, εγγεγραμμένος φαρμακοποιός και ειδικός στη διαχείριση του άγχους και τη χαλάρωση στο Johnson Compounding & Wellness . «Η λίμπιντο και η σεξουαλική μας λειτουργία μειώνονται καθώς τα επίπεδα άγχους μας αυξάνονται», είπε. Αυτό είναι πιθανώς μια δευτερεύουσα παρενέργεια προκαλείται από αλλαγές στη διάθεση και άλλα συμπτώματα που προκαλούνται από το άγχος.

Γήρανση του δέρματος

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Γήρανση του δέρματος

Οι γυναίκες πηδούν περίπου ένα εκατομμύριο στεφάνες για να κάνουν τους εαυτούς τους να φαίνονται νεότεροι από ό, τι είναι, οπότε μπορεί να είναι εντελώς ανησυχητικό να ανακαλύψετε ότι το άγχος σας κάνει να φαίνεστε μεγαλύτεροι, αλλά το κάνει. «Το άγχος διασπά το κολλαγόνο στο σώμα. Το κολλαγόνο είναι το ελαστικό μέρος του δέρματός σας που του δίνει μια σταθερή, υγιή, νεανική εμφάνιση », δήλωσε ο Δρ Pete Sulack, ιδρυτής του StressRX. «Όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή, οδηγεί σε οξείδωση - βασικά μια διαδικασία« σκουριάς »των κυττάρων που τα κάνει να γερνούν και να πεθαίνουν γρηγορότερα.

Διακοπές

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν νιώθετε άγχος: Breakouts

Αυτό το ξεμπλοκάρισμα στο πρόσωπό σας μπορεί να είναι κάτι περισσότερο από ορμόνες. «Ο επινεφριδιακός αδένας προάγει την παραγωγή πετρελαίου, η οποία οδηγεί σε φραγμένους πόρους. Σε άτομα με τάση ακμής, το άγχος διεγείρει τα επινεφρίδια. Εάν αντιμετωπίζετε ξεμπλοκάρισμα, αυτό μπορεί να οφείλεται στο πρόσφατο αυξημένο άγχος στη ζωή σας », δήλωσε ο αδειούχος αισθητικός Alissa Chasen . Το μήνυμά της είναι απλό: καθαρίστε το μυαλό σας για να έχετε πιο καθαρό δέρμα.

Εθισμός στο άγχος

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Εθισμός στο άγχος

Το άγχος είναι κάτι που προσπαθούμε συνήθως να αποφύγουμε, οπότε πώς είναι δυνατόν να εθιστούμε σε αυτό; Ο Δρ Friedemann Schaub, MD, PhD, και συγγραφέας του Η λύση του φόβου και του άγχους , λέει ότι είναι απολύτως δυνατό.

«Καθώς τα κύτταρα προσαρμόζονται στη συνεχή διέγερση που προκαλείται από χρόνιο άγχος, φόβο και άγχος, αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Έχουν συνηθίσει να ενεργοποιούνται και να τροφοδοτούνται από ορμόνες του στρες που μπορεί να λαχταρούν αυτούς τους νευροδιαβιβαστές αφού επιστρέψουμε σε μια ήρεμη και χαλαρή κατάσταση του νου », είπε. «Αν νομίζετε ότι είναι αδύνατο το σώμα να εθιστεί στις δικές του ορμόνες και στα αποτελέσματά του, σκεφτείτε τους αυτοαποκαλούμενους« άγχους του άγχους »- εκείνους τους ανθρώπους που αγαπούν να ζουν στην άκρη και ευδοκιμούν σε δραστηριότητες όπως οδήγηση αγωνιστικού αυτοκινήτου, bungee jumping , αναρρίχηση και μετά 'χαλαρώστε' με μερικές ώρες ειδικών παιχνιδιών βίντεο. Αυτοί οι άνθρωποι το λένε συχνά χρειάζεστε αδρεναλίνη βιάζεται να νιώσει ζωντανή. Εάν μπορούμε να αναπτύξουμε έναν φυσικό εθισμό στα ναρκωτικά, όπως το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τα φάρμακα για τον πόνο, ή στους νευροδιαβιβαστές που απελευθερώνονται από την αναζήτηση και τρέξιμο από συγκίνηση, γιατί δεν θα έπρεπε να μπορούμε επίσης να εθιστούμε στο άγχος; '

Πρόσθεσε ότι, ενώ δεν υπάρχει επιστημονική απόδειξη αυτής της θεωρίας, δεν έχει διερευνηθεί διεξοδικά από τη γνώση του.

Αποφύγετε το άγχος

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα σας όταν αισθάνεστε άγχος: Απομακρύνετε το άγχος

Τώρα που γνωρίζετε όλους τους κινδύνους του άγχους για το σώμα και το μυαλό σας, κάντε ένα βήμα πίσω και εργαστείτε για να μειώσετε την ποσότητα αυτού στη ζωή σας. Ευκολότερη είπε παρά να γίνει, σωστά; Ενώ είναι αλήθεια ότι ο καθένας πιθανότατα έχει μια διαφορετική μέθοδο για τη μείωση του στρες και την ηρεμία. Δρ. Gary Kracoff έχει μια απλή λύση που μπορεί να λειτουργήσει για πολλούς. «Ως ένα ανακουφιστικό άγχος, συχνά συμβουλεύω τους ανθρώπους να βρουν μια δραστηριότητα που τους φέρνει καθαρή ευχαρίστηση και το κάνω κάθε μέρα για 30 λεπτά, ανεξάρτητα από το τι.» αυτός είπε. Αυτό ακούγεται σαν ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε.

Συνιστάται